来源：http://qnck.cyol.com/content/2007-09/01/content_1878581.htm

　　作者［美］大卫·伯恩斯

　　译者李安龙

　　　“完美”是人的终极幻想，在宇宙中并不存在。你越是争取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔审慎的眼光来看待事情，任何事情都可以再改进——每一个人、每一种观念、每一幅画、每一种经验、每一件事。所以，如果你是一个完美主义者，那么不管怎么做，你都是一个失败者。

　　我想向你推荐克服完美主义的几个方法。

　　1.面对恐惧

　　如果你想改掉你的完美主义，不要屈服于恐惧，而要直面这个妖怪，问一问自己：“我在害怕什么呢？”“如果这件事发生，最坏的情况又是什么呢？”然后写下你的下意识想法，把恐惧赶走。当你从一个恐惧者变成一个勇敢者时，你所体验到的这种愉快心情可以成为你更为自信地去生活的一个开始。

　　2.重视过程而非结果

　　要把过程而不是结果作为评价事情的标准。

　　比如说，在找工作的过程中，不要把找到工作当成你的目标，尤其是在你想要得到这份工作时。因为结果依赖于好多因素，这些因素都不是你能控制的，比如：有好多应聘者，他们的学历很高，认识老板的女儿等等。

　　3.为自己的生命负责

　　如果你是一个完美主义者，那你可能就是一个因循拖延者，因为你总是想把事情做得很彻底。保持快乐的秘密就是，设置适度的目标来完成它。如果你想改变，那你就应该计划每一件事情要花的时间。不管你是否完成了，只要一到时间，你就马上撤出来，然后着手另外一项工作。

　　打败完美主义的另一个非常有用的方法就是学会犯错。给自己写一个备忘录，提醒自己，如果你犯错了，世界不会终结，并且指出错误的潜在好处。然后在以后两周内，每天早上读一读这份备忘录。我相信这非常有助于你成为一个真正的人！

　　4.暴露缺点法

　　如果你感到紧张或欠缺，就把你的感受与别人分享。要指出你所感受到的事情有欠缺，而不要掩盖它们。听一听别人的建议，看一看怎么改进，如果他们因为你的不完美而拒绝你的话，那就由他们去吧。如果他们对你所坚持的东西有疑问，问一问你自己，他们是否没有考虑到你犯错误的可能。

　　你在这么做时，当然要准备好面对人们由于你的不完美而看轻你的可能。如果别人感到失望，错误事实上是他的，因为他对你有一种超越现实的期望。如果你并不接受这种愚蠢的期望，当你把事情搞糟时，你就不必生气，也不必为自己辩护，你也不必感到羞耻或尴尬。你的选择是：要么尽可能完美，最终以痛苦结束；要么成为人，有不完美之处，但总发现自己有提高。你选择哪一个？

　　5.贪婪法

　　假定你有一项工作，而你又发觉这项工作进展很慢，你或许会发现你已经“不在状态”，你最好着手开展另外一项工作。我并不是支持你丢弃这项工作，而是说，你或许会发现，如果你可以满足于许多成就，你就完全和别人一样了。

　　6.认识到所有人都会犯错

　　想一想你所犯的几个错误，写下你从中学到的每一件东西。有些东西只能通过犯错误和从错误中学习得到。毕竟，只有通过犯错误，你才学会谈话、行走和做事。你愿意放弃这种成长吗？你甚至可以进一步说，你的不完美和把事情搞糟是你最宝贵的一部分财产。珍惜它们吧！永远不要放弃犯错误的权利，否则的话，你就失去了前进的动力。

　　事实上，不妨想一想如果你完美了会是什么样。那样的话，你什么也都学不到了，也没有办法提高，生活缺乏挑战，缺乏通过努力掌握事情而获得的满足。你会知道所有问题的答案，能够赢取所有的游戏。每一项计划肯定都会成功，因为你会正确地做每一件事情。与别人的谈话给你提供不了任何东西，因为你什么都知道。最重要的是，没有人会爱你或与你有关系，因为你不可能感受有缺陷的人的爱。这听起来难道没有一些孤独、枯燥和悲惨吗？你还肯定你希望完美吗？

　　(作者大卫·伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士、著名心理学家、心理认知疗法创始人、“伯恩斯忧郁症清单” 发明人，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。1975年获美国心理学会最高奖——贝内特奖。本文节选自《伯恩斯新情绪疗法》)